A falta de atividade física, associada a fatores como alimentação inadequada e o ato de fumar (tabagismo), podem explicar índices assustadores da saúde do brasileiro, como a alta incidência de problemas cardiovasculares, diabetes, câncer e obesidade. Esses distúrbios respondem por uma grande parte das mortes no país.
Apesar do número crescente de academias de ginástica em todo o país, o brasileiro ainda precisa incluir os esportes em sua rotina. Mas sair dessa situação não significa necessariamente malhar até doer, suar ao máximo e levantar todo o peso que puder. A atividade física não deve levar a pessoa ao total esgotamento e, muito menos, a sentir dores. É essencial fazer uma avaliação física e de saúde antes de iniciar um programa de atividades físicas, tanto em academias, quanto por conta própria. Fazer exercícios indiscretamente também pode trazer riscos à saúde.
Apesar do número crescente de academias de ginástica em todo o país, o brasileiro ainda precisa incluir os esportes em sua rotina. Mas sair dessa situação não significa necessariamente malhar até doer, suar ao máximo e levantar todo o peso que puder. A atividade física não deve levar a pessoa ao total esgotamento e, muito menos, a sentir dores. É essencial fazer uma avaliação física e de saúde antes de iniciar um programa de atividades físicas, tanto em academias, quanto por conta própria. Fazer exercícios indiscretamente também pode trazer riscos à saúde.
Dicas para aliar saúde e malhação.
Ao iniciar uma sessão de exercícios, o alongamento é obrigatório, para prevenir lesões musculares. O aquecimento também é importante para prevenir tais lesões e até, promover uma predisposição psíquica à performance.
A freqüência na malhação é que trará os benefícios em longo prazo. O ideal é praticar exercícios três vezes por semana, em dias alternados. Outra dica importante é escolher roupas adequadas e não se esquecer da reidratação com água mineral, água de coco, sucos ou reidratantes comerciais.
A prática de exercícios, conforme sua intensidade, causa o aumento do ritmo dos batimentos cardíacos e do volume respiratório exigido pelo organismo. Esse aumento é esperado, mas quando passa do máximo estipulado de acordo com a idade e o condicionamento físico, é um sinal de que a pessoa está se exercitando além de sua capacidade.
Benefícios da atividade física.
*Aumenta a massa corpórea;
*Aumenta a taxa de hormônios do crescimento;
*Diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2;
*Diminui o risco de desenvolver varizes;
*Diminui o risco de infarto;
Etc.
Ao iniciar uma sessão de exercícios, o alongamento é obrigatório, para prevenir lesões musculares. O aquecimento também é importante para prevenir tais lesões e até, promover uma predisposição psíquica à performance.
A freqüência na malhação é que trará os benefícios em longo prazo. O ideal é praticar exercícios três vezes por semana, em dias alternados. Outra dica importante é escolher roupas adequadas e não se esquecer da reidratação com água mineral, água de coco, sucos ou reidratantes comerciais.
A prática de exercícios, conforme sua intensidade, causa o aumento do ritmo dos batimentos cardíacos e do volume respiratório exigido pelo organismo. Esse aumento é esperado, mas quando passa do máximo estipulado de acordo com a idade e o condicionamento físico, é um sinal de que a pessoa está se exercitando além de sua capacidade.
Benefícios da atividade física.
*Aumenta a massa corpórea;
*Aumenta a taxa de hormônios do crescimento;
*Diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2;
*Diminui o risco de desenvolver varizes;
*Diminui o risco de infarto;
Etc.
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